na czczo

[...] 10x17,5kg /10x22,5kg / 10x25kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x25kg / 12x30kg / 10x35kg 7. Wspiecia na suwnicy 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +20min cardio na czczo

[...] - 15,12,10 15x25kg / 12x30kg / 10x35kg 7. Wspiecia na suwnicy 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +30min cardio na czczo od dzisiaj miska już ucieta i cardio podbite, zobaczymy jak to teraz pójdzie :-)

[...] mówiąc szczerze nie chciało mi się dzisiaj wstawać wcześniej, wiec leci w tym momencie cardio po treningu :-D generalnie myślę że rozbije sobie to na dwie sesje - 25min na czczo i 20 po treningu :-) Od dzisiaj też ucielismy lekko ww i dodaliśmy 5min cardio Sam trening poszedł dobrze, mimo że pracowałem 10h, bo stwierdziłem że zostanę te 2h [...]

[...] 8x27,5kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x25kg / 12x30kg / 10x35kg 15x30kg / 13x32,5kg / 11x35kg 7. Wspiecia na suwnicy 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +45min cardio na czczo

[...] / 10x33kg / 10x35kg 15x26kg / 12x30kg / 10x35kg / 5x40kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x6kg / 12x6kg / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg +45min cardio na czczo Bardzo napięty mialem wczoraj dzień, w pracy zostałem 10h, później na biegu powrót do domu, szybki posiłek przedtreningowy i z samochodem pojechałem do mechanika, a [...]

[...] / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +45min cardio na czczo Lekko zmodyfikowany trening przez ból łokcia, o którym wspominałem już wcześniej. W zasadzie jedyne ciężkie ćwiczenie, które nie powoduje ruchu nawet przy maksymalnym [...]

[...] 12x12,5kg / 10x15kg 7. Uginanie z lina wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x38kg / 15x38g / 15x38kg +45min cardio na czczo Trening poezja, na tej samej siłowni co ostatnie nogi, no weszlo okrutnie :-D Tutaj też nie uwzględnialem w wypisce ćwiczeń, które zamieniłem, bo nie miałoby to [...]

[...] / 12x22,5kg 7. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +45min cardio na czczo bdb trening, w rackach dość mocny progres, nie dość że poszło 20kg więcej w docelowej to jeszcze dodałem 1powt, stąd później poleciała kolejna seria na 250kg, na [...]

[...] 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg +45 min cardio na czczo Ostatnio za dobrze się cos trenowalo, wiec zeby nie było za dobrze dzisiaj poszło po chuyu %-) łokieć dalej dość irytuje, do tego zamiast Hammera dałem skos na [...]

[...] z drazkiem wyciągu dolnego - 15,12,10,8 15x19kg / 15x21kg / 13x23kg / 11x25kg 9. Uginanie z oparciem o kolano - 3x12-15 15x12,kg / 15x15kg / 13x17,5kg +35min cardio na czczo Lekkie zmiany w treningu ze wzgledu na lokiec - poki co nie bede robil dalej tricpesow x2 week, bo na pewno nie pomoze mi to z problemem, ktory mam od jakiegos czasu. [...]

[...] na suwnicy 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg +35min cardio na czczo dobry trening z fajnym progresem :-) podrzucam foty z silki, żeby trochę bardziej kolorowo tu było :-D /SFD/2020/1/15/eb4cad41275e435b8420050d2a887bfc.jpg [...]

[...] na Hammerze - 15,12,10 15x80kg / 15x90kg / 15x100kg 15x90kg / 15x110kg / 13x120kg 6. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x15-20 20x12,5kg / 20x12,5kg / 20x12,5kg 7. Wspiecia na suwnicy 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg +30min cardio na czczo

[...] 6. Unoszenie bokiem na barki na maszynie - 20,15,12,10 20x30kg / 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg 7. Odwrotny butterfly - 3x15-20 15x27kg / 15x36kg / 15x45kg +30min cardio na czczo pierwszy trening po zakoczeniu deloadu i pierwszy dzien na nowej silce, ogolnie pozytywnie jestem zaskoczony, sprzet bdb, mysle, ze zagoszcze tam na dluzej :-D [...]

[...] – 3x12-8 12x14kg / 10x16kg / 10x16kg 8. Uginanie z drazkiem wyciagu dolnego 3x15-10 15x30kg / 12x40kg / 12x40kg 9. Wspiecia na maszynie siedzac - 4x15-20 +30min cardio na czczo udany trening chociaz w pierwszej chwili sie na to nie zapowiadalo, bo z poczatku musialem czekac z 10min za sprzetem, a potem okazalo sie, ze nie ma zadnego miejsca [...]

[...] Hammerze na barki - rampa 10 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x90kg 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x95kg 6. Unoszenie bokiem na barki na maszynie - 20,15,12,10 20x40kg / 15x55kg / 12x65kg / 10x70kg 20x50kg / 15x60kg / 12x70kg / 10x75kg 7. Odwrotny butterfly - 3x15-20 20x36kg / 20x45kg / 20x50kg 20x45kg / 20x50kg / 20x50kg +30min cardio na czczo

[...] / 12x80kg / 12x90kg 6. Szrugsy na maszynie – 3x10-12 15x60kg / 15x90kg / 15x110kg 15x90kg./ 15x120kg / 15x120kg 7. Uginanie mlotkowe siedzac – 3x12-8 12x14kg / 10x16kg / 10x16kg 12x14kg / 12x16kg / 10x18kg 8. Uginanie z drazkiem wyciagu dolnego 3x15-10 15x30kg / 12x40kg / 12x40kg 9. Wspiecia na maszynie siedzac - 4x15-20 +30min cardio na czczo

[...] jednoracz z drazkiem wyciagu gornego - 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +40min cardio na czczo wczorajszy trening, w tyg chodzę sam na silke, bo dziewczyna pracuje z domu do 17, więc się lekko nudzę, ale jednak te czwartkowe treningi będę robił z nią, bo ciężko [...]

[...] 15x4szt / 15x5szt / 15x5szt / 15x6szt 7. Allahy 3x10-15 15x6szt/ 15x7szt / 15x8szt / 15x9szt 8.Unoszenie nog w zwisie na drążku 3x20-25 20 / 20 / 15 +45min cardio na czczo naprawdę bdb trening, siłowo widzę, że idzie to cały czas stopniowo do przodu co też cieszy Od dzisiaj lekkie zmiany w diecie ucinka 60g ww i dodatkowe 5min cardio [...]

[...] z drazkiem wyciągu górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 12x6szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +45min cardio na czczo pierwszy dzień w tym tygodniu bez bólu głowy %-) dzięki temu i trening wszedl lepiej, jedyne co to wydaje mi się, że muszę ograniczyć lekko ilość serii na klatkę, bo ta [...]

[...] z drazkiem wyciągu górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 12x6szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +45min cardio na czczo Wczorajszy trening, tutaj też lekko mniejsza objętość na klatkę i ciężar nieco w dol, a więcej powtórzeń :-) Ogolnie nawet za wiele nie chce mi się rozpisywać dodają te [...]